HORDEARII
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검투사처럼 먹고, 검투사처럼 살아라
COHORT I 견습생
DAY —

COHORT I

검투사 견습생 30일 플래너 PDF

4주 훈련 프로그램 · 데일리 로그 28장 · USDA 단백질 치트시트. 구매하면 이 앱의 견습생 기능이 모두 열립니다.

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이 이름의 근거

에페소스 검투사 묘지에서 나온 유골 53구를 분석한 연구입니다.

Lösch S, Moghaddam N, Grossschmidt K, Risser DU, Kanz F (2014). PLoS ONE 9(10): e110489.

이 연구가 말하지 않는 것

식물성 식단이 그들을 강하게 만들었다는 인과는 이 논문에 없습니다.

원문 보기 (PLoS ONE, 2014)

우리가 틀렸던 것

발행한 뒤에 틀린 것을 찾으면 고치고, 무엇이 어떻게 틀렸는지 날짜와 함께 남깁니다.

정정 기록 보기

다른 채널

비건 맛집 찾기

오늘 외식이라면, 아레나 밖에서도 검투사답게.

내 몸의 숫자부터

Mifflin-St Jeor 공식 기반. 목표 칼로리와 식물성 매크로를 계산합니다.

오늘의 루틴, 직접 고르기

부위와 장소를 고르면 루틴을 만들어줍니다. 라이브러리에서 [+]로 직접 추가·교체도 가능.

    견습생 4주 프로그램

    구매자 전용

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    운동 라이브러리

    부위별 종목과 입문자 세트·횟수 가이드. 무료로 열려 있습니다.

    Fuel Check ·

    오늘의 식단

    단백질탄수화물채소·지방

    1칸 = 250ml · 목표 6칸

    오늘의 컨디션

    단백질 조합기

    먹은(먹을) 식품과 양을 넣으면 한 끼 단백질과 류신 합계를 계산합니다. 류신 2.5g은 참고용 기준선이고, 꼭 넘겨야 하는 목표는 아닙니다.

      단백질0 g
      류신 (참고선 2.5g)0 g

      식단 생성기

      어떤 방식으로 먹고 있나요?

      USDA 기준 · 100g당

      식품단백질 gkcal

      하루 목표 = 체중(kg) × 1.6g. 콩과 곡물을 같은 끼니에 맞출 필요는 없습니다 — 하루 전체로 골고루 먹으면 됩니다(American Dietetic Association, 2009). 비타민 B12는 강화식품이나 보충제로.

      아레나 출석부

      완료한 날을 탭하세요. 채워질수록 문이 열립니다.

      0 / 30

      체중 기록

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