검투사 견습생
30 DAY PLANNER
EAT LIKE A GLADIATOR. LIVE LIKE A GLADIATOR.
9,900원12,900원1기 런칭가
지금 입단하기 — 9,900원 3일 맛보기 무료 받기 무료 앱 먼저 써보기

2천 년 전, 검투사들은
식물성 식단으로 싸웠다

로마인들은 검투사를 '호르데아리(Hordearii)' — 보리 먹는 자들이라 불렀습니다. 2014년 빈 의과대학과 베른대학 연구팀이 에페소스 검투사 묘지의 유골 53구를 분석했습니다. 검투사 22명이 포함됐고, 전원이 밀과 보리 같은 C3 식물을 주식으로 삼았습니다. 검투사의 스트론튬·칼슘 비율은 동시대 로마 주민보다 유의하게 높았습니다.

Lösch S, Moghaddam N, Grossschmidt K, Risser DU, Kanz F (2014). PLoS ONE 9(10): e110489

이 연구가 말하지 않는 것

식물성 식단이 그들을 강하게 만들었다는 인과는 이 논문에 없습니다. 연구자들은 그 고탄수 식단의 목적을 근육이 아니라 피하지방으로 봅니다. 지방층이 베인 상처에서 신경과 혈관을 보호했다는 것입니다. 우리는 이 사실을 결론이 아니라 출발점으로 씁니다.

당신은 오늘부터 견습 검투사입니다. 훈련하고, 기록하고, 먹고, 회복하십시오. 30일 뒤 아레나의 문이 열립니다.

사기 전에 안을 다 보세요

아래는 목업이 아니라 실제 PDF 페이지입니다.

커버 페이지
커버 — A4, 인쇄·굿노트 겸용
주간 훈련 플랜표
주차별 훈련 플랜표
데일리 로그
데일리 로그 — 종목·세트가 인쇄되어 있음
단백질 치트시트
USDA 기반 단백질 치트시트
수료증과 앱 코드
수료증 + 앱 해제 코드 페이지

받는 것 전부, 정확하게

  • 플래너 PDF 2종 에디션 (A4) — 가이드 에디션 54p(입문자용, 프로그램 인쇄) + 자유 루틴 에디션 44p(자기 루틴이 있는 분용, 무게 기록 칸)
  • 4주 훈련 프로그램 — 입문자 기준, 28일 전 종목·세트·횟수가 페이지에 인쇄
  • 데일리 로그 28장 — 운동 체크 + 탄단지 식단 체크 + 수분 + 컨디션
  • 주간 회고 4장 + 시작/완료 기록 + 수료증 페이지
  • 단백질 치트시트 23종 — USDA FoodData Central 기반 수치
  • 헬스장 머신 인덱스 36종 — Hammer Strength 라인업 기준, 부위별 타깃·세트 가이드
  • 매일 다른 GLADIATOR TIP 28줄 — 데일리 페이지마다 식물성 영양·훈련 한 줄 팁
  • 웹앱 전체 해제 입장 코드 — 오늘의 훈련 자동 표시 · 66종 운동 라이브러리 · 단백질 조합기 · 수료증 생성기 (KO/EN/JP)

파일 형식 PDF 2개 · 약 4MB · 결제 후 즉시 다운로드 · 별도 배송 없음 · 앱은 설치 없는 웹앱(아이폰·안드로이드 브라우저)

이런 분께 맞습니다

추천
  • 식물성 식단으로 운동을 시작하고 싶은 입문자
  • 홈트 기반(맨몸 + 가벼운 덤벨)으로 습관을 만들고 싶은 분
  • 기록하면 계속하는 타입 — 쓰는 플래너가 잘 맞는 분
비추천 — 이런 분은 사지 마세요
  • 중급 이상 헬스 경력자 (프로그램이 쉬울 수 있습니다)
  • 바벨·머신 중심 헬스장 루틴을 원하는 분
  • PDF·플래너를 안 쓰는 분 — 무료 앱만으로도 충분합니다

자주 묻는 질문

구매하면 어떻게 받나요?

결제 완료 즉시 PDF 다운로드 링크가 제공됩니다(판매 플랫폼 자동 발송). 앱 해제 코드는 PDF 수료증 페이지(52쪽)에 인쇄되어 있습니다.

인쇄해서 쓰나요, 태블릿으로 쓰나요?

둘 다 가능합니다. A4 규격이라 가정용 프린터로 바로 인쇄되고, 굿노트·노타빌리티에 PDF를 불러오면 태블릿 필기 플래너로 쓸 수 있습니다.

운동 초보인데 따라갈 수 있나요?

입문자 기준으로 설계했습니다. Week 1은 자세 적응 주간이고, 필요 장비는 요가매트 + 물병(또는 2~5kg 덤벨)뿐입니다. 무릎 푸시업 등 쉬운 변형도 함께 안내합니다.

앱 코드는 어떻게 쓰나요?

무료 웹앱의 [훈련] 탭에서 코드를 입력하면 28일 전체 프로그램, 치트시트 전체, 수료증 생성기가 열립니다. 별도 설치·회원가입이 없습니다.

환불이 되나요?

디지털 콘텐츠 특성상 다운로드(제공 개시) 후에는 청약철회가 제한됩니다(전자상거래법 제17조 제2항). 대신 구매 전에 실제 페이지 미리보기와 무료 3일 맛보기 PDF를 제공하니 충분히 확인 후 구매해주세요. 파일 손상·중복결제 등 문제는 전액 환불·재발송해드립니다.

운동·식단 효과를 보장하나요?

아니요 — 결과는 개인의 수행과 몸 상태에 따라 다릅니다. 본 플래너는 일반적인 피트니스 정보이며 의학적 조언을 대신하지 않습니다. 지병·부상이 있다면 시작 전 의사와 상담하세요.

문의는 어디로 하나요?

인스타그램 @hordearii_guys DM 또는 판매 페이지 문의하기로 연락주세요. 24시간 내 답변을 원칙으로 합니다.

아레나의 문을 여시겠습니까

1기 런칭가 9,900원은 1기 모집 동안만 유지됩니다. 이후 정가 12,900원.

입단하기 — 9,900원 · 결제 후 즉시 받기 아직 고민된다면 — 무료 맛보기

우리가 틀렸던 것 — 정정 기록

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